Abnehmen, ohne auf das Glas Wein zu verzichten

Ungefähr die Hälfte der deutschen Erwachsenen leidet an Übergewicht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass hierzulande Diäten Hochkonjunktur haben. In der Regel gehen solche Ernährungspläne mit einer Menge Verbote einher.

Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten und gesüßte Erfrischungsgetränke sind ebenso Tabu wie Alkohol. Es muss allerdings unterschiedenen werden, welche alkoholischen Getränke zu sich genommen werden. Während Bier ein absolutes No-Go ist, kann unter gewissen Umständen das Gläschen Rosé-, Weiß- oder Rotwein erlaubt bleiben.

Hier klären wir Sie über die genauen Umstände bezüglich einer Diät in Verbindung mit alkoholischen Getränken auf!

Warum fällt es schwer, auf Wein zu verzichten?

Natürlich ist von übermäßigem Alkoholgenuss abzuraten! Dies gilt nicht nur während einer Diät, sondern generell. Das ist nicht immer leicht, da mit Alkohol viele schöne Momente des Lebens verbunden sind. Dabei kommt er in Form des Feierabendbierchens zum Einsatz. Auch das Glas Rotwein zur Entspannung nach einem langen Arbeitstag ist oft sehr willkommen.

Zudem hat der Alkohol eine soziale Komponente, die nicht zu vernachlässigen ist. Am Wochenende beim Treffen mit Bekannten und Freunden kann es schnell zu zwei bis drei Cocktails kommen. Wer alle paar Wochen einmal feiern geht, trinkt zu diesen Gelegenheiten meist etwas mehr, sofern das Auto nicht benutzt wird. Viele Menschen greifen in Gesellschaft zum Glas Bier oder zum Schoppen Wein, um die gemeinsame Zeit zu genießen. An Geburtstagen und sonstigen festlichen Anlässen gehört es sogar zum guten Ton, Alkohol in größeren Mengen zu konsumieren.

Deshalb ist es bei einer Diät nicht ausreichend, nur die Fettverbrennung im Zusammenhang mit der Ernährung ins Auge zu fassen. Es muss sich um den eigenen Umgang mit Alkohol gekümmert werden, beeinträchtigt er doch aktiv den Fettabbau!

Was beim Alkoholtrinken im Körper passiert

Sobald Alkohol in die Blutbahn gerät, dient er dem Organismus ähnlich wie Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Außerdem wird er in der Leber zu Acetat verstoffwechselt. Das ist ein giftiger Wirkstoff, den der Körper so schnell wie möglich wieder ausscheiden will.

Aus diesen Gründen werden andere Stoffwechselvorgänge wie die Fettverbrennung hinten angestellt. Überschüssige Kalorien und Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und lagern sich an Po und Bauch an. Ein Zuviel an alkoholischen Getränken blockiert also signifikant die Fettverbrennung und verzögert den Effekt des Abnehmens.

Abnehmen trotz Alkohol?

Alkohol bringt viele Kalorien mit sich und sollte während einer Diät sehr sparsam zu sich genommen werden.

Bei folgenden Ernährungsplänen kann Alkohol in Form von Wein in Maßen integriert werden:

Low Carb

Diese Diätform erfreut sich steigender Beliebtheit. Es wird davon ausgegangen, dass ca. 130 g Kohlenhydrate täglich die absolute Obergrenze sind. Leckere Low Carb Rezepte sättigen ausreichend, da sie verstärkt auf proteinhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, Fleisch und Eier zurückgreifen.

Auch bei Low Carb ist übermäßiger Alkoholgenuss nicht ratsam, ein gemäßigter jedoch durchaus vertretbar. Ein Viertel Wein schlägt dabei mit ca. 6 g Kohlenhydraten zu Buche. Je trockener der Wein, desto weniger Kohlenhydrate enthält er. Apfelwein und Cidre kommen ohne jeglichen Zuckerzusatz aus und enthalten nicht mehr als 2 g Kohlenhydrate.

Kalorien zählen

Das Kalorienzählen ist eine der bekanntesten Wege der Gewichtsreduktion. Dabei wird auf die tägliche Kalorienzufuhr geachtet. Der durchschnittliche Kalorienbedarf des Menschen beträgt ca. 2.000 Kalorien. Wer es vorzieht, eine Flasche Wein zum Abendessen zu genießen, hat dann schon 600 Kalorien zu sich genommen, die beim Essen abgezwackt werden müssen.

Intervallfasten

Intervallfasten ist eine beliebte Ernährungsform, bei der Gewicht reduziert werden kann. 2 Tage in der Woche wird nichts zu sich genommen. An den anderen fünf Tagen wird sich normal ernährt. Dies schließt auch alkoholische Getränke wie Wein mit ein.

Tipps & Tricks zum Abnehmen mit Wein

Eigentlich kann nur zum Wein geraten werden, wenn es darum geht, trotz Alkoholgenuss abzunehmen. Wer zwischendurch viel Wasser trinkt, schwemmt mögliche Giftstoffe schneller aus und beugt dem Kater vor. Zudem wird verhindert, Alkoholika rein gegen den Durst zu trinken. Wer saure Weinschorlen in seinen Ernährungsplan integriert, ist auf der sicheren Seite!